We love thai
Tryck i sparkarna på träningen!!
After Workout Dinner
Healthy Living
Träning, god mat, jobb och sömn.. Allt för en hälsosammare vardag. Här har ni lite av mina senaste dagar.
Ansiktsmask med "naturliga" ingredienser, nyttigare varm choklad och en ordentlig & nyttig middag.
Blanda 5 Aspirintabletter med några droppar vatten, 1/2 tsk honung och 1/2 tsk olivolja.
Lägg på ansiktet (Inte på ögonen) och låt sitta i 15 minuter
Skrubba av ansiktsmasken för att få bort döda hudceller och skölj därefter bort resten med varmt vatten.
Blanda vaniljpulver och mjölk i en kastrull och värm på spisen
Blanda 3 tsk cacao med 2-3 tsk (beroende på hur sött man vill ha det) Stevia strö
Häll i en skvätt mjölk och blanda samman till en tjock smet
Häll på den varma mjölken och rör om tills allt är blandat. Njut!
Blanda vatten, grönsaksbuljong och några blad färsk rosmarin. Häll i couscous och låt svälla och ta sedan ut rosmarinbladen. Koka broccoli och blanda sedan ihop med den färdiga couscousen
Lägg en laxfilé i aluminiumfolie, strö över ett lager citonpeppar och vik ihop aluminiumfolien. Tillaga i ugnen i ca 15-20 minuter eller tills laxen är genomstekt.
x x
/Claire
Mat och sovklocka
Sömn och träning
Jobbat kväll, slutar 22.00, hem å dricka te och varva ner, ta en dusch och borsta tänderna. Nu ligger jag och stirrar ut i mörkret och längtar tills morgondagen, som ett barn natten till julafton.
Måste få några timmars sömn inatt så att jag orkar med det första träningspasset imorgon.
Thaiboxing i am back!!!
x x
/Claire
Pump it up
Lovely breakfast
Började dagen med en långpromenad med hunder och sen en timmes yoga. Hade tänkt springa men jag vaknade imorse och var täppt i näsan och kände att det får bli en lugn träningsdag.
Efter träningen lagade jag nyttiga fattigariddare.
Recept:
1 ägg
1dl havregryn
1dl grahamsmjöl
1,5dl mjölk
3 skivor fullkornsbröd
lite kanel
Topping:
1 äpple
Maple syrup
Yummie Yummie!!
Nu blir det lite städning innan jobbet.
x x
/Claire
Mango Chicken
Packade väskan, hämtade raketcykeln och drog mig till gymmet. Jag kände att det här med alla hjärtans dag orkar jag inte riktigt med så jag spenderade två timmar på gymmet och tog ut mig riktigt ordentligt så att jag inte skulle orka göra något annat än att ligga på soffan framför en film resten av dagen. (hamnade tillslut på jobbet klockan 22.00 ändå, vilket inte alls var planerat när jag stog och körde järnet på gymmet idag =/ ).
Efter träningspasset satte jag mig en halvtimme i ångbastun och lät musklerna mjuka upp sig lite, tog en varm dusch och drog upp på stan en sväng.
När jag kom hem var jag så hungrig så jag visste inte vart jag skulle ta vägen. But fear not my friends!! Mammas snabba, enkla och goda matlagning har lärt mig en perfekt rätt som jag vispade ihop och vips, 40 minuter senare så var jag mätt.
Mango chicken, såhär gör du:
1. Lägg kycklingfiléerna i en ugnsäker form och ställ dem i ugnen på 200 grader.
2. Vispa grädde (3dl) och blanda i mango chutney (en halv burk), curry (1 msk) och sambal oelek (1 tsk).
3. När kycklingen nästan är färdig, ta ut formen ur ugnen och häll på blandningen.
4. Låt kycklingen koka i ugnen ca. 5-10 minuter till.
5. Koka lite couscous under tiden du väntar på kycklingen. Det går bra med ris också men jag välde fullkorns couscous eftersom det är långsamma kolhydrater vilket ger mig en jämnare blodsockerkurva och jag slipper bli akut trött och orkeslös.
6. Servera med sallad, avokado eller någon annan typ av grönsaker.
Enjoy!! ;)
x x
/Claire
Ultimat Frosseri
Påväg till jobbet stannade jag på Espresso House och köpte en stor Mocca Latte, min favorit.
Jag tänkte att det skulle räcka med lite kvarg, hallon och valnötter till kvällsmål på jobbet men det blev 2 mackor, en stor skiva av nått slags fikabröd och 3 chokladbitar. Jag är så mätt att jag skulle kunna spy.
Ikväll när jag kommer hem blir det lite intervallträning för att förbränna lite energi inför natten. Vill INTE ligga och stirra upp i taket i flera timmar innan jag somnar. Jobb imorgon bitti klockan 07.00.
x x
/Claire
MRL+Core = ?
Träning idag med Hanna som precis kört igång efter flera år i soffträsket.
Att börja på gymmet i mitt tempo kom inte på fråga utan det blev ett MRL pass som följdes av 30 minuters core.
Passet bestod av övningar som inte gav mig ett skit. Visserligen var det tungt med plankan och vissa benböjs övningar eftersom mina knän är lite ruttna men i övrigt så var det de löjligaste passet jag varit på!!
Till och med Hanna som är otränad tyckte att det var löjligt.
Nu blir det lite nattjobb och imorgon bitti blir det ett träningspass innan några timmars sömn.
Nattmellanmålet består av selleri med citron, salt och olivolja samt lite kvarg med hallon och valnötter. Proteinrikt, fettsnålt och hur gott som helst!! Tackar P för tipset.
x x
/Claire
Powerless
Måndag morgon var tung. Halsen gjorde ont och kroppen sa ifrån rejält. Fastnade i soffan efter jobbet och är helt "powerless" just nu.
Fyra dagar utan träning är INTE ok, så jag ska strax kliva ur soffan och åka till gymmet. Istället för thaiboxning blir det 5km löpning och lite styrka för bålen och armarna.
GE MIG MOTIVATION!!!
x x
/Claire
Kosttillskott #2
L-glutamin
I mitt proteintillskott som jag tar ingår även L-glutamin. Jag blev nyfiken på vad det var jag stoppade i mig så jag läste på lite om det.
Det finns forskningar gjorda som visar att personer som tränar hårt och blir sjuka ofta, har mycket låga nivåer av L-glutamin i kroppen.
Eftersom min kropp börjar kännas lite nerkörd efter några veckors hårdträning så tänkte jag ge detta en chans och se om det fungerar för mig.
Triple protein
Det proteintillskott jag tar heter Triple Protein och kommer från märket WNT.
Det är ett proteintillskott som innehåller tre olika former av vassleprotein för att säkerställa maximalt resultat av träningen. Det innehåller även 2g L-glutamin per portion. Jag tar en portion om dagen, direkt efter träning, och får då i mig 20g protein.
Enligt "Davinci", som flitigt kommenterar mina träningsinlägg, ska man inta 2-3g protein per kg kroppsvikt. Min dagliga dos protein bör alltså vara 110-165g för att bygga muskler.
x x
/Claire
Kosttillskott
Idag fick jag mina grejer från gymgrossisten.
Tänkte att jag skulle prova mig fram lite för att hitta det som funkar bäst för mig.
Omega 3 borde ju alla äta för att få i sig nyttiga fetter. På burken (och i träningsforum) står det att man ska ta 1-2 kapslar, 3 ggr per dag. Jag tycker att det låter mycket. Hur många kapslar tar ni per dag?
På gymgrossistens hemsida står följande om kreatin:
"Kreatin ger dig en snabb ökning av muskelvolym och styrka. Kreatin används av de flesta elitidrottare i världen! Ökar styrkan, ökar muskelvolymen, ger snabbare återhämtning. 100% rent mikroniserad Kreatin. Detta är nästan ett måste för all typ av träning om du vill ha snabba resultat.
Kreatin är ett naturligt ämne som ingår i kroppens energiomsättning. Kreatin finns i kött och fisk, men inte i tillräckliga mängder för dig som idrottar. Vid fysisk aktivitet bryts musklernas energimolekyler ned. Ett underskott av kreatin innebär att energimolekylerna inte kan byggas upp igen. Musklerna tröttas då snabbt ut. Den energi som finns lagrad i muskelcellerna i form av ATP förbrukas vid explosiva prestationer. Och när musklernas ATP har förbrukats orkar man inte mer, musklerna säger ifrån och man känner av mjölksyra. Kreatinets uppgift är att ladda upp energi i form av ATP i muskelcellerna. Ju mera energi som finns i muskulaturen desto starkare och uthålligare blir man."
x x
/Claire
Mattips för viktnedgång
Jag fick en fråga från Mikaela som undrade om jag har några tips om man försöker gå ner i vikt.
Jag skrev ett svar till henne som ni kan läa här nedan. Kom ihåg att detta inte är det mest ultimata sättet att gå ner i vikt utan detta är vad jag själv har försökt och märkt att det fungerat för mig.
Det viktigaste att ha i huvudet är nog att alltid göra av med mer än man stoppar i sig, annars gå det aldrig!!
Hej Mikaela,
Vad kul att du blir inspirerad utav mig. =) Det ger mig ännu mer anledning till att fortsätta träna och äta som jag gör!!
Jag tycker du är jätteduktig om du har lyckats gå ner 1,2kg på en vecka. Bra jobbat!
De tips jag har till dig om du vill gå ner i vikt är att träna kondition dagligen. Jag kör löpning som uppvärmning inför varje pass. Försök att bestäm hur långt du ska springa innan du kliver upp på löpbandet, och hur jobbigt det än blir så trycker du inte på stoppknappen förens du sprungit så långt som du bestämt innan. Även om du känner att du orkar springa längre så gör inte det, gå på nästa övning istället.
Matmässigt så föreslår jag att du stryker allt som har med godis, chips, kakor, bakelser m.m. att göra.
Sockersuget kommer att gå över.
Ta även bort ALLA kolhydrater och slarva inte med det!! Det går att göra god mat utan pasta och potatis ;)
Regelbundna måltider är också viktigt för att hålla en jämn glukoskurva i kroppen. Ät frukost, lunch och middag men INTE 3 stora mål om dagen. Havregrynsgröt till frukost gör att du orkar hålla igång fram till lunchen (det är kolhydrater men det går att välja filmjölk med t.ex. granatäpple istället). Soppa eller liknande till lunch, och en ordentlig middag (utan kolhydrater) till kvällen.
För att kunna äta ordentligt dagligen gäller det ju att du tränar dagligen också. De dagar som känns hopplösa och du verkligen inte orkar kliva ur soffan, är de dagarna du verkligen behöver komma ur soffan. Inget velande, det är bara att kliva upp och ta dig till gymmet!!
Glöm inte bort att låta kroppen vila mellan varven. Jag kör på 2 vilodagar i veckan.
x x
/Claire
Nyttigt eller överdrivet?
MÅLET:
Mitt mål med träningen var i början att få bort "ryggfettet" eller "kärlekshandtagen" som dom så fint heter ;)
Samtidigt så ville jag bygga muskler och få en kropp som ser lite friskare ut och som fungerar i min vardag på sjukhuset bland tunga lyft och förflyttningar.
UTFÖRANDET:
I början blev det intensiva konditionspass för att förbränna lite av det fett jag hade runt midjan. Efter ca. 2 veckors träning och ordentlig kost hade jag lyckats med det och jag gick då över till att börja bygga muskler och på så sätt gå upp lite i vikt.
REAKTIONERNA:
Nu har jag hållt på i nästan 1,5 månader med hårdträning och ordentlig kost men reaktionerna jag har fått har varit blandade.
Vissa säger att jag är duktig och att dom ser skillnad på min kropp nu jämfört med förut.
De flesta ser att jag blivit smalare men inte att jag har byggt på mig i muskler eftersom jag alltid (eller för det mesta iaf.) har kläder på mig.
Det som jag får höra mest är att jag är jättesmal och att jag inte äter någonting och att mitt maniska träninsbeteende kommer leda till att jag får anorexia.
FÖRSVARET:
Jag tränar väldigt mycket för att jag tycker om det. Jag har svårt att ha träningsfria dagar för att jag blir lite rastlös men jag KAN gå flera dagar utan att träna.
Jag ÄR smal, jag har alltid varit smal och jag kommer alltid att vara smal, men att jag skulle få anorexia eller liknande är ju bara bullshit.
Jag tänkte försöka uppdatera bloggen med lite tränings- och kostinformation för er som är intresserade och om det är någon som tycker att det jag skriver inte stämmer så får ni mer än gärna kommentera det och uppdatera mig om hur det faktiskt ligger till. =)
Januari 2011
Januari 2012
x x
/Claire
Skinny-fit
Efter inlägget jag skrev igår om min utveckling av träningen så fick jag en kommentar om att Skinny-fit är så 2010.
Jag vet inte vem det var som skrev kommentaren men personen tyckte iaf. att jag istället skulle satsa mer på "body builder" looken.
Tjejen i bilden är lite för stor tycker jag, och det skulle inte se bra ut på mig men jag tycker absolut att det är snyggare med den typen av kropp om man jämför med Skinny modell looken.
x x
/Claire
Invägning #4
Vikt: 55,1 kg -2,4kg
Rumpa: 92 cm -1cm
Lår: 52 cm -2cm
Mage: 81 cm -4cm
Jäklar hörrni.. nu har det kommit igång riktigt bra med träningen och målet att få den fina kroppen inför beachen 2011. (även om jag jobbar hela sommaren så kan det ju vara skönt att se fin ut.) ;)
På måndag får det bli en liten springtur för i helgen jobbar jag och hela nästa vecka jobbar jag. Hur går det för er med träningen? Blir ni inte peppade att ge er ut och springa loss när det är såhär fint väder? Det blir iallafall jag.
Nu ska jag snart springa ner till bussen för en kväll på sjukhuset.
x x
/Claire
Nyaste Appen
Min runda kommer att registreras på jogg.se och alla som är medlemar där kan följa min träning och mina träningsrundor.
Till alla er som har en iPhone.... SKAFFA APPEN OCH BLI MEDLEM PÅ JOGG.SE så kan vi följa varandra. =)
x x
/Claire
Invägning #3
Träningskalender:
Vikt: 55,9 kg -1,6kg
Rumpa: 93 cm -0cm
Lår: 53,5 cm -0,5cm
Mage: 83 cm -2cm
Fy fan vad skönt att man börjar se lite resultat nu! Och vet ni vad det bästa är?? Jag har inte tränat EN ENDA GÅNG på de här två veckorna. haha.
Ge mig en spark i rumpan så att jag kommer igång den här veckan och kan fortsätta bättra på mina mått.
Jag fick en kommentar på ett av mina tidigare inlägg från någon anonym som skrev att "hur man trivs med sig själv sitter inte i vikten.". Det håller jag ju med om, men det jag vill åstadkomma med min träningskalender är inte att se hur mycket jag kan gå ner i vikt, för då hade jag gått på nån diet istället, vilket jag verkligen inte gör (sitter just nu med en bulle i handen till frukost).
Nee, det jag vill åstadkomma med min träningskalender är ett system för att peppa varandra. Jag själv är lite av en tävlingsmänniska och om jag ser att andras mått förbättras så blir jag själv motiverad till att träna lite oftare.
Jag tränar inte för att gå ner i vikt, jag tränar för att få den kropp som jag hade innan jag blev tillsammans med Johan och den innefattar INTE ryggfett, en platt rumpa och lår som är bredare än höfterna.
Det här är inte mitt ideal utseende och därför vill jag träna bort det.
Hur går det för er andra nu då?
Cissi
Agnes
Evelina
Malla
x x
/Claire
Invägning #2
Vikt: ? kg Måste införskaffa mig en våg
Rumpa: 93 cm -0cm
Lår: 54 cm -0cm
Mage: 84 cm -1cm
Hur har det gått för er andra som skulle vara med och föra träningskalender? ;)
De som ville vara med är dessa:
Cissi
Agnes
Evelina
Malla
Tessan
Nu springer jag iväg till jobbet. Have a nice day!
x x
/Claire
